Começando a caneta

Checklist das primeiras 4 semanas

Uma semana de cada vez, para não cair nos 3 erros mais comuns do começo: comer só quando dá fome, largar o treino de força e não anotar como você está.

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O que tem no PDF

Semana 1: rotina da dose
Semana 2: proteína
Semana 3: treino de força
Semana 4: preparar o retorno

AdaptAI FitO app avisa o dia da sua dose, anota como você se sente em 20 segundos e calcula a proteína do dia pela foto do prato.

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Este material ajuda a organizar o dia a dia. Dose, metas e treino são definidos com o seu médico. O AdaptAI Fit acompanha o tratamento e não substitui orientação médica.

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